De la misma forma que las mujeres tienen los estrógenos, los hombres producen una hormona llamada testosterona que les dota, en la mayoría de casos, de las cualidad físicas masculinas, como la voz grave, el vello facial, etc… La testosterona también es producida por las mujeres, aunque a unos niveles mucho más bajos. Se ha relacionado también esta hormona con la capacidad y potencia sexual de los hombres, aunque no hay estudios que concluyan una relación directa. Sin embargo, muchos piensan que a más testosterona, mayor poder sexual tendrán. De hecho, la mayor parte de estas hormonas se producen en los testículos, así como en las glándulas suprarrenales, aunque en menor medida.
Siempre se ha asimilado la testosterona a la virilidad. A mayor testosterona, mayor capacidad sexual, pero también mayor vello fácil, e incluso mayor agresividad. Como decimos, hay estudios que apuntan a este tipo de relación, pero no han sido comprobadas al cien por cien ni mucho menos. Lo que sí es cierto es que el aumento de testosterona puede ayudarnos a tener mayor vitalidad, más fuerza en todos los sentidos. Unos buenos niveles de testosterona además están implicados en una buena salud y fortaleza física, algo importante, sin lugar a dudas. Aquí te vamos a mostrar algunos métodos muy interesantes para producir testosterona de forma natural y sentir toda esa vitalidad que aportan los niveles altos de esta hormona en nuestro cuerpo.
Ejercicio diario
Una de las formas más fáciles de generar más testosterona es practicar deporte a diario, o al menos ejercicio como correr, ir al gimnasio, etc… Cuando nuestro cuerpo trabaja de esta manera, los niveles de testosterona suben, a la misma vez que el cerebro genera dopamina, la conocida como hormona de la felicidad. Por si todo esto fuera poco, la testosterona también nos ayudará a generar más masa muscular, así que todo estará encaminado a ser más fuertes, más resistentes, a estar más sanos, en general. El ejercicio debe ser intenso, porque de lo contrario los cambios apenas se notarán. Es por eso que debemos estar preparados para hacer mucho deporte, no solo por lo que implica para nuestra salud, sino también para nuestra vitalidad.
Dieta para producir testosterona
El ejercicio siempre es importante para mantener una vida sana y equilibrada, pero la dieta no lo es menos, así que también será imprescindible para poder generar mucha más testosterona o al menos subir los niveles. Llevar una dieta equilibrada, comiendo un poco de todo, es lo más recomendable. Los carbohidratos y las grasas buenas no pueden faltar en nuestra alimentación, pero sobre todo debemos ir a por las proteínas, que serán las que nos ayuden también a mantenernos activos y poder realizar más ejercicio. De esta forma podremos trabajar más en el gimnasio y llevaremos una dieta perfecta para poder generar incluso más músculo, una de las ventajas de producir más testosterona.
Procura reducir el estrés
Los niveles de stress y ansiedad nos afectan mucho más de lo que imaginamos, y es que debemos estar preparados para todo tipo de cosas en la vida, pero es cierto que hay situaciones que nos sobrepasan y seguramente incluso podríamos evitar. Por eso conviene reducir por completo esos niveles de estrés, que solo nos nublaran la vista y harán que nuestra producción de testosterona pueda caer incluso. Esa reducción de estrés también nos ayudará en nuestra vida diaria porque seremos capaces de asumir mucho mejor todo lo que nos ocurre, y buscar soluciones para cualquier problema que podamos tener. Meditar, hacer deporte o relajarnos antes de dormir puede ser una buena forma de reducir considerablemente todo el estrés que podamos estar sintiendo, y de esta manera mejorar nuestra vitalidad.
Ingiere vitaminas
Aunque en una dieta equilibrada la ingesta de vitaminas ya debería ser adecuada, nunca está de más un aporte extra en aquellas que más cuesta encontrar. Podemos ingerir las vitaminas a través de pastillas o también de batidos, que suelen ser más nutritivos. Esas vitaminas ayudarán a blindar nuestro sistema inmunitario para evitar posibles enfermedades y mantenernos mucho más fuertes. Las vitaminas también ayudan a estabilizar nuestro sistema hormonal, y servirán como acicate para que nuestro cuerpo produzca un mayor nivel de testosterona. Estas vitaminas también nos permitirán realizar más ejercicio, al estar más sanos y mejor preparados para ello, y de esa forma poder seguir aumentando todo lo que podamos.
La importancia de dormir bien
Otro de los pilares de una vida equilibrada es el sueño, algo que no todos consideran como importante, pero que es crucial para que todo lo anterior que hemos expuesto acabe funcionando. De hecho, si pasamos una mala época durmiendo, los niveles de testosterona normalmente bajarán, estaremos con un peor ánimo y en peor forma, cansados para hacer deporte y con mucha presión mental que nos podrá generar mucho más estrés. De ahí la importancia de dormir las horas adecuadas, y sobre todo, en un horario fijo. Acostumbrar al cuerpo a dormir a las mismas horas nos permitirá equilibrar mucho mejor esos ritmos circadianos que nos manejan a lo largo de todo el día. Después de descansar adecuadamente, estaremos mucho mejor preparados para afrontar una nueva jornada activa.